Salad món ăn kè miệng đối cùng giàu người cùng sự khác kè từ cách chế biến đến cách thưởng thức. Salad còn để tâm tính như một món ăn giảm cân công dụng và an toàn cùng các nguyên liệu hồn từ thiên nhiên. Song, việc chúng mỗ ăn không đền xuyên hẹp đủ sẽ khiến mỗ nạp chiến lực từ các nguyên liệu hồn khác mà mỗ không để biết rằng chúng chỉ còn làm phản tác dụng của mục đích giảm cân.
Các nàng hãy note lại các món ăn chẳng nên bỏ vào món Salad ngon lành này nhé! 1. Gà chiên giòn, tôm và đậu phụ Gà chiên giòn, tôm dừa và đậu phụ chiên hay bất kể cụm từ gì để làm từ các nguyên liệu hồn giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần tí teo khát và đền sẽ phắt kèm theo 1 lạng đường không hề thân tí teo khát chút nào cùng chế chừng ăn kiêng ”Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút làm thịt nạc vào món salad được có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn”, Brigitte Zeitlin, R.D - nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York phân sẻ, “bạn có thể thay cố gắng cạ lạ các món: gà nướng, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, trứng luộc, đậu hũ hấp…” 2. Mì xào giòn, hoành thánh, bánh mì que Mexico “Việc ăn mì xào giòn chớ khác nào ăn khoai tây chiên vậy”, một phân sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và song song là tác ra điều của cuốn sách “Read It Before You Eat It”. Chúng sẽ làm tăng lượng calories có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( giành một nửa lượng calories, tìm kiếm 60 grams). Và điều đó cũng xảy ra gần giống cùng hoàng thánh và bánh mì Tortilla. Thay vì các món không phủ phục mùa vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử cùng một nửa củng đậu gà sấy khô: 1 số ít trong mỗi loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, cụm từ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 thìa canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. 3. Sốt kem Sốt kem gồm có sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung gấp lượng calories (khoảng 160 cho hai thìa canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức đề kháng (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Bạn có thể tăng thêm hương Chính bởi nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu ô-liu rưới trên bề mặt sẽ vô cùng có lợi cho hệ bụng mạch. Hoặc bạn có thể phủ cùng khoảng chừng sốt kem từ các nguyên liệu hồn khác như quả lờ chín hay sốt tahini. 4. Sốt phủ không chất béo Sốt phủ không chất béo thật ra chứa giàu lượng muối và đường hơn bạn nghĩ. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho biết thêm rằng thân thể của bạn cần các chất béo có lợi được hâm thụ các chất dinh dưỡng tí teo khát yếu như lycopene và vitamin A trong nhau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do được chọn lọc các loại sốt khác được thay cố gắng như sốt dầu olive kết hạp cùng sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước chính yếu chanh tươi. Song quan quý trọng nhất hở là việc kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu cho quá giàu sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho sự làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn. Vì vậy, hãy bền vững và kiên cố rằng bạn kiểm soát để lượng sốt cho vào món salad của mình để cho phép chỉ từ là 1 đến 2 thìa canh sốt/suất ăn thôi nhé. 5. Bánh mì nướng Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết bấu cũng như hương Chính bởi cho món salad, mà 1 lạng nhỏ cạ lạ nạm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy “nêm” thêm hương Chính bởi cho món salad cạ lạ hạt óc chó được tăng thêm hiệu quả. 6. Hoa quả sấy khô Quả mâm xôi khô, quả mộng và nho khô sẽ cung gấp tìm kiếm 22 gram đường (nó cạ lạ hết một thanh keo kiết đậu phộng béo ngậy) và bao gồm 100 calories trong một phần tư củng - trừ việc cung gấp chất xơ từ huê quả tươi. Thay vì chọn lọc huê quả khô, bạn có thể thay cố gắng cạ lạ các loại huê quả tươi theo mùa, chớ hạn như vài quả nho cân lát được làm món ăn trở nên khóm ngon hơn và song song có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên mép đó, bạn có thể tráng miệng cùng một nửa củng quả xọc gia tộc berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. 7. Thịt xông khói Thịt xông khói đền để sơ chế cùng bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất hết nhiên là đã “cung cấp” thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 thìa canh. Thêm vào đó làm thịt xong khói còn có hết 1 lạng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và hẹp bụng. Chính vì vậy, một đến hai thìa canh đậu rang không muối sẽ cung gấp 1 lạng chất béo có lợi và chất sơ mà hở bảo đảm để lượng calories hạp lí.
Salad món ăn lạ miệng đối với nhiều người với sự khác lạ từ cách chế biến đến cách thưởng thức. Salad còn được xem như một món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn với các nguyên liệu từ thiên nhiên. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu khác mà ta không được biết rằng chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân.
Các nàng hãy note lại những món ăn chớ nên bỏ vào món Salad ngon lành này nhé! 1. Gà chiên giòn, tôm và đậu phụ Gà chiên giòn, tôm dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được thuoc moc long chan làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường không hề thân thiết chút nào với chế độ ăn kiêng ”Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn”, Brigitte Zeitlin, R.D - nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York chia sẻ, “bạn có thể thay thế bằng những món: gà nướng, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, trứng luộc, đậu hũ hấp…” 2. Mì xào giòn, hoành thánh, bánh mì que Mexico “Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy”, một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách “Read It Before You Eat It”. Chúng sẽ làm tăng lượng calories thuốc chống bạc tóc của mỹ có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, khoảng 60 grams). Và điều đó cũng xảy ra tương tự với hoàng thánh và bánh mì Tortilla. Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. 3. Sốt viên uống giảm cân của mỹ slim express kem Sốt kem gồm có sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Bạn có thể tăng thêm hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu ô-liu rưới trên bề mặt sẽ vô cùng có lợi cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini. 4. Sốt phủ không thuốc giảm cân 7 day slim có tốt không chất béo Sốt phủ không chất béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ. Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm soát được lượng sốt cho vào món salad của mình được cho phép chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt/suất ăn thôi nhé. 5. Bánh mì nướng Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy “nêm” thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để tăng thêm hiệu quả. 6. Hoa quả sấy khô Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cốc - trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như vài quả nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. 7. Thịt xông khói Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã “cung cấp” thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh. Thêm vào đó thịt xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. Chính vì vậy, một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét