Tập yoga không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng giương dỏng thả mà còn có một kia thể khỏe mạnh, dẻo dai. Yoga là môn thể thao không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp kia thể dẻo dai, rành đần luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp kia bụng săn chắc, tăng cường sức khoẻ cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, mó soạng được cho các phái đẹp cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập yoga một giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng giương dỏng thả, quyến rũ. Bài tập 1: 
- Tư ráng chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm liền tội nhân tù bên dưới vai. - Duỗi luôn một chân phăng phía sau, siết kia bụng, đầu nằm trên một đường luôn với cân mua ở đâu cột sống (không ngấc đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn sức vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải phăng phía ngực, siết chặt chịa kia bụng. Trở phăng tư ráng ban đầu, tráo chân và lặp lại. Thực hiện rượu cồn tác từ 8-20 lần. Bài tập 2: 
- Tư ráng chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một lóng gàn hông. Đầu nương cậy lên cánh tay (A). - Siết chặt chịa hai bàn tay phía sau lưng thắng bật rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống doạng luôn và siết chặt chịa mông, nhét hông xuống sàn trong phứa hồi nhắc nhỏm đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường luôn với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 thời kia thở, sau đó lề đường người xuống tang lại tư ráng ban đầu. Thực hiện rượu cồn tác từ 2-3 lần. Bài tập 3: 
- Tư ráng chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một lóng gàn hông, hai cánh tay doạng luôn và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. - Chậm rãi cong phần xương cụng thắng có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp sức ở đoạn lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhắc nhỏm hông lên chậm rãi và siết chặt chịa kia bụng. - Giữ nguyên trong 1-2 thời kia thở, sau đó chậm rãi lề đường người xuống tư ráng ban đầu. Lặp lại rượu cồn tác từ 5-10 lần. Bài tập 4: 
- Tư ráng chuẩn bị, nằm ngửa và nhắc nhỏm chân lên thắng kia thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong phứa hồi siết kia bụng lại. Thở ra trong phứa hồi nhắc nhỏm vai lên khỏi mặt sàn. - Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn phăng phía trước và đưa vào giữa hai chân, siết chặt chịa phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy trong phứa hồi khép hai chân vào và đưa tay tang lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại trong rượu cồn tác từ 8-10 lần. Bài tập 5: 
- Tư ráng chuẩn bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân luôn lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu để thơ dại giãn. - Hạ tay phải và chân phải xuống đồng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thực thi rượu cồn tác cắt kéo bằng hai tay và hai chân. - Hít thở sâu trong phứa hồi cắt kéo. Có thể được tay ra sau đầu thắng đỡ lấy cổ và hơi gập gối thắng bài tập để dễ hơn. Thực hiện rượu cồn tác từ 16-20 lần. Tập yoga không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Yoga là môn thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ. Bài tập 1: - mua thuốc tăng cân ở đâu Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. Thực hiện động tác từ 8-20 lần. Bài tập 2: - Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm thuốc giảm cân an toàn trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 2-3 lần. Bài tập 3: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. - Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng. - Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần. Bài tập 4: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên để cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong khi siết cơ bụng lại. Thở ra trong khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn. - Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước và đưa vào giữa hai chân, siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại trong động tác từ 8-10 lần. Bài tập 5: - Tư thế chuẩn thuoc giam can nao tot nhat hien nay bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân thẳng lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu được thư giãn. - Hạ tay phải và chân phải xuống đồng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thực hiện động tác cắt kéo bằng hai tay và hai chân. - Hít thở sâu trong khi cắt kéo. Có thể đặt tay ra sau đầu để đỡ lấy cổ và hơi gập gối để bài tập được dễ hơn. Thực hiện động tác từ 16-20 lần. Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân
CÁCH GIẢM CÂN TỐT HƠN LÀ PHÂN CHIA BÀI TẬP THEO TỪNG NGÀY mẫu mới 2018| thuốc giảm cân perfect slim usa mua ở đâu chính hãngNHỮNG NGUYÊN NHÂN CẢN TRỞ VÀ PHÁ HÚY QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN CỦA BẠN mẫu mới 2018| bestslim mua ở đâu chính hãngViên Uống Giảm Cân Và Giúp Cơ Thể Thon Gọn Be-Max Diet II mua ở đâu chính hãng TPHCM mẫu mới 2018| thuốc giảm cân best slim mua ở đâu chính hãng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét