tiếng 30 phút Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn ¼ số người trưởng thành không chịu hoạt động trong thời gian rảnh rỗi và có hơn
½ trong số đó không chịu hoạt động thể chất để đảo bảo sức khỏe. Thế nên để vừa đảm bảo sức khỏe lại tốt cho kế hoạch giữ dáng thì mỗi tuần bạn phải dành ít nhất 2 tiếng rưỡi để luyện tập với cường độ cao. 3. Bạn nên uống nước soda để giảm cân? SAI: Khi khát hãy uống nước lọc để thay thế nước soda. Theo nghiên cứu của trường Đại học Texas thì những người uống cạn một hơi các loại nước giải khát không đường thì có khả năng tân cân hơn so với những người thường xuyên uống nước sô da. Khi bạn tưởng đã đánh lừa được cơ thể khi uống nước không đường thì trên thực tế nó lại tăng cường tìm kiếm nguồn thức ăn có lượng đường thay thế để bù vào lượng ca lo mà nó dự kiến sẽ nhận được từ nước giải khát đó. Không thể dùng nước soda để giảm cân. 4. Trong quá trình tập luyện, tại thời điểm nào thì cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo? a. Đầu tiênb. Cuối cùngc. Toàn bộ quá trìnhd. Đó không phải là vấn đề Đáp án đúng là câu B: Cuối cùng Việc luyện tập thường mất khoảng 15 phút để làm cho cơ thể ấm nóng lên và sau đó mới bắt đầu đốt cháy các chất béo. Vì thế khi mất 30 phút để đạp xe thì nó sẽ đốt cháy chất béo trong vòng 15 phút. Tuy nhiên nếu bạn biết cách làm cho cơ thể nóng lên trước khi đạp xe thì bạn sẽ có cơ hội đốt cháy lượng mỡ thừa trong suốt quãng thời gian đạp xe. 5. Một người có thể ăn lượng thực phẩm ít đi bao nhiêu % để giảm cân mà không cảm thấy đói? a. 5%b. 10%c. 20%d. 40% Bạn có thể ăn ít hơn 20% lượng thực phẩm cần thiết mà vẫn không cảm thấy đói. Đáp án câu C: 20% Hầu như tất cả mọi người đều có thể ăn ít hơn 20 % lượng thức ăn cho phép để giảm cân mà không cảm thấy đói. Ví dụ bạn có thể cắt giảm đi 20% lượng mì ống có trên đĩa và thay vào đó bằng 20% rau xanh, như thế bạn vừa không cảm thấy đói lại rất tốt cho việc giảm cân. 6. Thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn? ĐÚNG: Trong quá trình tập luyện việc thở bằng mũi sẽ giúp ổn định nhịp tim và làm tăng
khả năng chịu đựng cho cơ thể. Và tất nhiên như thế thì bạn sẽ kéo dài được thời
gian tập luyện và lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. 7. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì đâu là cách giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh nhất? a. Tập luyện càng cong ty bao ve mạnh và càng lâu càng tốt.b. Bắt đầu tập với những bài tập nhẹ và sau đó tăng dần nhịp điệu trong một vài tuần.c. Mỗi sáng và mỗi tối đều thực hiện những bài tập nhỏ và ngắn.d. Tập luyện theo trình tự cách quãng Nên tập luyện cách quãng theo mức độ nặng nhẹ khác nhau. Đáp án đúng là D: Khi tập luyện bạn nên cách quãng để
giữ cho sức được bền và hiệu quả mang lại cao hơn. Ví dụ bạn thực hành khoảng 2 phút trên máy chạy bộ ở mức khoảng 7 dặm trên 1 giờ, sau đó là 2 phút ở khoảng 5 dặm trên 1 giờ. Và như thế trong vòng 20 – 45 phút tập luyện
bạn sẽ xây dựng được khả năng tập luyện bền bỉ hơn. Sau thời gian đó bạn có thể mở rộng cường độ tập luyện lên cao cho đến khi bạn đạt được tốc độ cao nhất. 8. Ăn kiêng rất có hại cho sức khỏe thậm chí nếu bạn đã thành công với một cơ thể mảnh mai hơn? ĐÚNG: Các nhà khoa học đã quan sát gần 3.000 em sinh đôi thừa cân, họ thấy rằng những người đã từng ăn kiêng thường có thể lực yếu hơn so với những người chỉ cần duy trì trọng lượng cân bằng. Như vậy chế độ ăn kiêng đã gây căng thẳng rất lớn cho cơ thể thậm chí khi bạn đã giảm được số lượng cân nặng như mong muốn. 9. Bạn nên ăn trước khi tập luyện là bao lâu? a. 30 phútb. 1 tiếngc. 90 phútd. 2 tiếng Ăn kiêng dù có thành công vẫn rất có hại cho sức khỏe. Đáp án C: 90 phút. Ăn trước 90 phút sẽ giúp cho bạn luyện tập bền và khả năng chịu đựng cao hơn. Nếu ăn quá gần giờ tập luyện hang rao sat sẽ khiến bạn dễ bị đau bụng và khó tập hơn {loadposition x1} Cùng chuyên mục:Nguyên tắc thông tin (1)Báo động tình trạng trẻ béo phì ở Tp.HCM (1)Trắc nghiệm: Con bạn có nguy cơ bị béo phì? (1)Hội chứng “thừa phát lại” của người béo phì (1)Trắc nghiệm Đúng – Sai khi GIẢM CÂN (1)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét